緩解孕吐的八種方法
[健康園地] 發(fā)布時(shí)間：2017-3-8
大約有60%的準(zhǔn)媽媽會(huì)受到孕吐的困擾，這里就教大家一些緩解孕吐的方法。孕吐不是病,，但是吐起來讓人受罪,，所以下面給大家介紹8種不同緩解孕吐的方法。
1 將血糖維持在穩(wěn)定的水平這是減少孕吐的關(guān)鍵點(diǎn)之一,。因?yàn)榈脱呛苋菀滓饜盒�,、嘔吐、眩暈等癥狀,。對(duì)于處在這一“非常時(shí)期”的準(zhǔn)媽媽來講,，一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣好像并不能幫你預(yù)防低血糖的發(fā)生。比較好的方式是少食多餐,，通常為一天6次,。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營(yíng)養(yǎng)食物，比如水果,、谷類餅干等,，隨時(shí)吃。另外,，進(jìn)餐時(shí),，盡量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營(yíng)養(yǎng)的食物,。
2 盡量避開刺激物,。一接觸到有些東西就產(chǎn)生孕吐現(xiàn)象!別猶豫，列出這些物品的黑名單,，然后盡量避開,。如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng),。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開到“強(qiáng)吸”擋,、打開窗戶或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來烹調(diào),。當(dāng)然,，有可能的話，最好還是請(qǐng)家人或保姆下廚,。如果牙膏的味道讓你實(shí)在難以忍受,，那么馬上先把它收到抽屜里，然后換一種你能接受的牙膏,。
3 別太緊張,。情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適,，從而會(huì)使孕吐加劇,。所以,，為了能更安穩(wěn)地度過這一時(shí)期，還是盡量要讓自己保持愉悅,、平和的心境,。有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上,，在懷孕3個(gè)月,，胎盤的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的,，此時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)還不多,。從媽媽儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng),、子宮蛻膜還有母體自身的營(yíng)養(yǎng)來維持也就足夠了,。此外，我們?cè)?jīng)把胎兒稱為“完美的寄生物”,，但實(shí)際上并不是這樣的,。小家伙其實(shí)很會(huì)照顧自己!當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時(shí)，小胎兒通常會(huì)先吸收它需要的那一份,。所以,，你也不必太擔(dān)心啦!
有些媽媽緊張是因?yàn)楣ぷ魃系膲毫ΑＲ�,，懷孕時(shí)你很可能需要對(duì)生活方式和工作都做出重大的改變,。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低,，那么你可能需要和老板談?wù)�,，調(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外,，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞,。此外，為了能讓自己擁有愉快,、放松的心情,，不妨找個(gè)能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機(jī)看看喜劇,、小品之類的節(jié)目解解悶,。
4 別忘了補(bǔ)充水分。吸收足夠的水分才能避免因孕吐造成的脫水,。通常我們成人每天需要補(bǔ)充2升水,。那么對(duì)于孕吐的準(zhǔn)媽媽來說，不僅要攝入2升水,，還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來(你每吐一次大約會(huì)丟失300 毫升的水分),。而對(duì)于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁,、湯等來代替,，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜,、瓜類,、柑橘類水果等。同時(shí),，專家還提醒說,，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì),。因?yàn)樵谀銍I吐時(shí),，損失的不僅僅是水分，還有鹽,。
5 多休息,。身體或精神疲勞也會(huì)增加發(fā)生孕吐的可能。所以,，準(zhǔn)媽媽在這一時(shí)期一定要保證多睡眠,、多休息。在入睡前,，盡量讓自己保持愉悅,、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn),，可以在入睡前看看書,，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……在睡覺時(shí)可以試著加一個(gè)枕頭,，或者把床頭墊高一些,，最好采取側(cè)臥的姿勢(shì)，這些對(duì)緩解胃灼燒感都有一定作用,。為了避免起床后惡心,，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物,，首選水果或碳水化合物(如谷類和面食等),。這類食物能在整個(gè)晚上慢慢將能量釋放到血液中，但又不會(huì)讓你睡不著,。除此之外,，還可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等),。它們可以在你慢慢入睡時(shí),，幫助中和令人不舒服的胃酸,。 早上起床前20 分鐘，可以在床上吃一些碳水化合物類的食物,，比如全麥餅干,、干谷類食物或一些葡萄干等。另外,，早上起床時(shí)動(dòng)作一定要慢,，不要急匆匆地從床上跳起來， 然后沖出門去,，因?yàn)檫@種猛烈的舉動(dòng)以及體位突然的改變可能會(huì)導(dǎo)致惡心和嘔吐,。
6 試試指壓法。中醫(yī)療法緩解孕吐,，按壓內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中,，腕橫紋上2 寸，將右手三個(gè)手指頭并攏,，把三個(gè)手指頭中的無名指,，放在左手腕橫紋上,，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn),，就是內(nèi)關(guān)穴)可以減輕因懷孕或其他疾病(如暈船)引起的惡心和嘔吐等癥狀。
7 生姜療法,。姜是對(duì)付各種孕吐的天然的安慰劑,。在征求過醫(yī)生意見的情況下，可以自己試試制作姜茶：切兩片硬幣大小的生姜,，然后用開水浸泡5 ～10分鐘,。取出生姜，加入紅糖,，蜂蜜或檸檬就可以了,。
8 攝入維生素B6或鋅。維生素B6和鋅對(duì)緩解孕吐都有很好的作用,。所以可以多吃一些富含這兩種營(yíng)養(yǎng)素的食物,，比如蛋黃、麥胚,、大豆,、谷類、香蕉,、花生,、核桃、瘦肉,、豬肝,、魚類,、蘿卜、大白菜等,。
1 將血糖維持在穩(wěn)定的水平這是減少孕吐的關(guān)鍵點(diǎn)之一,。因?yàn)榈脱呛苋菀滓饜盒�,、嘔吐、眩暈等癥狀,。對(duì)于處在這一“非常時(shí)期”的準(zhǔn)媽媽來講,，一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣好像并不能幫你預(yù)防低血糖的發(fā)生。比較好的方式是少食多餐,，通常為一天6次,。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營(yíng)養(yǎng)食物，比如水果,、谷類餅干等,，隨時(shí)吃。另外,，進(jìn)餐時(shí),，盡量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營(yíng)養(yǎng)的食物,。
2 盡量避開刺激物,。一接觸到有些東西就產(chǎn)生孕吐現(xiàn)象!別猶豫，列出這些物品的黑名單,，然后盡量避開,。如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng),。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開到“強(qiáng)吸”擋,、打開窗戶或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來烹調(diào),。當(dāng)然,，有可能的話，最好還是請(qǐng)家人或保姆下廚,。如果牙膏的味道讓你實(shí)在難以忍受,，那么馬上先把它收到抽屜里，然后換一種你能接受的牙膏,。
3 別太緊張,。情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適,，從而會(huì)使孕吐加劇,。所以,，為了能更安穩(wěn)地度過這一時(shí)期，還是盡量要讓自己保持愉悅,、平和的心境,。有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上,，在懷孕3個(gè)月,，胎盤的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的,，此時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)還不多,。從媽媽儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng),、子宮蛻膜還有母體自身的營(yíng)養(yǎng)來維持也就足夠了,。此外，我們?cè)?jīng)把胎兒稱為“完美的寄生物”,，但實(shí)際上并不是這樣的,。小家伙其實(shí)很會(huì)照顧自己!當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時(shí)，小胎兒通常會(huì)先吸收它需要的那一份,。所以,，你也不必太擔(dān)心啦!
有些媽媽緊張是因?yàn)楣ぷ魃系膲毫ΑＲ�,，懷孕時(shí)你很可能需要對(duì)生活方式和工作都做出重大的改變,。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低,，那么你可能需要和老板談?wù)�,，調(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外,，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞,。此外，為了能讓自己擁有愉快,、放松的心情,，不妨找個(gè)能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機(jī)看看喜劇,、小品之類的節(jié)目解解悶,。
4 別忘了補(bǔ)充水分。吸收足夠的水分才能避免因孕吐造成的脫水,。通常我們成人每天需要補(bǔ)充2升水,。那么對(duì)于孕吐的準(zhǔn)媽媽來說，不僅要攝入2升水,，還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來(你每吐一次大約會(huì)丟失300 毫升的水分),。而對(duì)于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁,、湯等來代替,，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜,、瓜類,、柑橘類水果等。同時(shí),，專家還提醒說,，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì),。因?yàn)樵谀銍I吐時(shí),，損失的不僅僅是水分，還有鹽,。
5 多休息,。身體或精神疲勞也會(huì)增加發(fā)生孕吐的可能。所以,，準(zhǔn)媽媽在這一時(shí)期一定要保證多睡眠,、多休息。在入睡前,，盡量讓自己保持愉悅,、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn),，可以在入睡前看看書,，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……在睡覺時(shí)可以試著加一個(gè)枕頭,，或者把床頭墊高一些,，最好采取側(cè)臥的姿勢(shì)，這些對(duì)緩解胃灼燒感都有一定作用,。為了避免起床后惡心,，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物,，首選水果或碳水化合物(如谷類和面食等),。這類食物能在整個(gè)晚上慢慢將能量釋放到血液中，但又不會(huì)讓你睡不著,。除此之外,，還可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等),。它們可以在你慢慢入睡時(shí),，幫助中和令人不舒服的胃酸,。 早上起床前20 分鐘，可以在床上吃一些碳水化合物類的食物,，比如全麥餅干,、干谷類食物或一些葡萄干等。另外,，早上起床時(shí)動(dòng)作一定要慢,，不要急匆匆地從床上跳起來， 然后沖出門去,，因?yàn)檫@種猛烈的舉動(dòng)以及體位突然的改變可能會(huì)導(dǎo)致惡心和嘔吐,。
6 試試指壓法。中醫(yī)療法緩解孕吐,，按壓內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中,，腕橫紋上2 寸，將右手三個(gè)手指頭并攏,，把三個(gè)手指頭中的無名指,，放在左手腕橫紋上,，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn),，就是內(nèi)關(guān)穴)可以減輕因懷孕或其他疾病(如暈船)引起的惡心和嘔吐等癥狀。
7 生姜療法,。姜是對(duì)付各種孕吐的天然的安慰劑,。在征求過醫(yī)生意見的情況下，可以自己試試制作姜茶：切兩片硬幣大小的生姜,，然后用開水浸泡5 ～10分鐘,。取出生姜，加入紅糖,，蜂蜜或檸檬就可以了,。
8 攝入維生素B6或鋅。維生素B6和鋅對(duì)緩解孕吐都有很好的作用,。所以可以多吃一些富含這兩種營(yíng)養(yǎng)素的食物,，比如蛋黃、麥胚,、大豆,、谷類、香蕉,、花生,、核桃、瘦肉,、豬肝,、魚類,、蘿卜、大白菜等,。
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