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    運動調(diào)養(yǎng)精神調(diào)攝
    從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié),，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點,，注意保護(hù)陽氣�,？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨,，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣,。如清晨早起,，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣,，舒展人體陽氣,。
    夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒,。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為,，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱,，更生熱矣,。”即心靜自然涼,，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng),。
    “運動養(yǎng)生，心態(tài)要正,，不可急功近利,，操之過急,。”這是夏季運動的重要原則,。所有的運動健身,，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài),，才能擁有健康的身體,。
    強(qiáng)度適量不宜疲勞
    夏季里，不少人為了達(dá)到減肥的目的,，幾乎每天去健身房,，而且一練就是兩三個小時。健身專家提醒：一味地苦練只會導(dǎo)致身體疲勞,。
    本來人體在夏季的能量消耗就大,，鍛煉時更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽氣,。人體運動到一定程度,，就會達(dá)到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去,，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺,，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利,。因此,，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時候,，就不要再增加運動量了,，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人,，一些平時較難察覺的隱性疾�,。ㄈ缧呐K病等）很可能因過度運動而被引發(fā)。建議每次運動時間大約為１小時,，每星期3次,。運動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率,、血壓,、疲勞度，是否有頭暈,、惡心等現(xiàn)象,。
    夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度,、濕度,，避免長時間運動造成缺氧,。
    主動出汗不宜過量
    隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運動就容易出汗,。主動出汗是人體主動運動所出的汗,，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量,，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢,？
    一般來說,，運動強(qiáng)度越大，排汗量越多,。但出汗的過程主要是為了散熱降溫,，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽份，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),，這樣只能暫時減輕體重,，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步,、騎車,，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人,，有必要去醫(yī)院檢查一下,。
    此外，如果運動前大量飲水,，也會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量,。應(yīng)注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導(dǎo)致出汗更多,，而鹽分也會進(jìn)一步流失,，引發(fā)痙攣。