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    上一世紀(jì)，人類壽命平均延長了8年,，其中6年是心血管病防治做出的貢獻(xiàn),，另2年受益于腫瘤防治的提高,。如果心血管疾病能得到更好的控制,，人類平均壽命將能再延長7年,，心血管病預(yù)防的關(guān)鍵是改變生活方式和膳食結(jié)構(gòu),。下面是美國心臟協(xié)會的幾項(xiàng)建議,。
    1.運(yùn)動(dòng)的建議：①每周應(yīng)有5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或每周3天進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),；②中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合,，例如每周2次30分鐘的快走與每周2次20分鐘的慢跑結(jié)合；③每周至少2次增強(qiáng)骨骼肌力量和耐力的運(yùn)動(dòng),。
    2.飲酒的建議：①適度飲酒有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),；②對不飲酒者不建議飲酒；③男性平均每天飲酒量不應(yīng)超過700ml的啤酒,、240ml的葡萄酒或90ml的40度烈酒,；④女性平均每天飲酒量不應(yīng)超過350ml的啤酒、120ml葡萄酒或45ml的40度烈酒,。
    3.水果攝入的建議：每天至少攝入4-5份水果,，一份水果指一個(gè)中等大小的水果（例如一個(gè)蘋果），1/4杯沒有添加糖或鹽的果干,，1/2杯沒有添加糖的純鮮果汁,。
    4.食鹽攝入量的建議：①每天食鹽入量不超過3.75g；②英國NICE人群控鹽目標(biāo)為,，2015年每天食鹽的攝入量不超過6g,，到2025年不超過3g；③中國營養(yǎng)協(xié)會推薦食鹽攝入量為每天不超過6g,。
    5.2020年心血管健康規(guī)劃標(biāo)準(zhǔn)：①不吸煙或戒煙時(shí)間>1年,；②體重指數(shù)<25kg/m2；③150分鐘/周中等強(qiáng)度或75分鐘/周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),；④健康飲食4-5種,；⑤總膽固醇水平<200mg/dl；⑥血壓<130/80mmHg,；⑦空腹血糖<100mg/dl,。