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肩周炎自我保健
[健康園地]     發(fā)布時(shí)間：2016-1-11
    肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉,、肌腱,、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無(wú)菌性炎癥,，一般在秋后開(kāi)始出現(xiàn)，隨著氣溫的降低,，冬季發(fā)病人數(shù)逐漸增多，炎癥會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng),。其病變特點(diǎn)是廣泛,，即疼痛廣泛、功能受限廣泛,、壓痛廣泛,。
    肩周炎多見(jiàn)于50歲左右的中老年人，主要癥狀是肩痛和活動(dòng)障礙,，患者在治療期間,，需配合適當(dāng)?shù)募绮孔晕冶＝。约訌?qiáng)療效,。肩周炎患者進(jìn)行自我保健的方法如下：
    1,、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井,、合谷等穴位,，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè),，上下,、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前,、后搖轉(zhuǎn)各10-20次,。
    2、患側(cè)手指爬墻：患者面朝墻站立,。雙足尖距墻約1腳,，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移,，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位,。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度,，每日鍛煉1-3次,。
    3、甩手法：兩足分開(kāi)站立,，兩手臂伸直,，同時(shí)作前、后來(lái)回?cái)[動(dòng),，并逐漸增大擺動(dòng)幅度,。每次可做30-60次，每天1-3次,。
    4,、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收,，后做外展,、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,。反復(fù)活動(dòng)20-30次,，每日做1-3遍。
    5,、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直,，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次,。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大,，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍,。